3日目 ～オンライントレーニング、スタート！～
3日目。今日は自宅でトレーニングを少々（24/7オンライントレーニング）
在宅勤務だったため、食事は妻が準備してくれました。（多謝）
＜食事＞
■朝ごはん （たんぱく質を意識）
豚ムネ肉（200ｇ程度）、ブロッコリー、トマト、卵1個
■昼ごはん（たんぱく質を意識）
鶏肉（手羽元。（200g程度。皮部分は取りました））と白菜の煮物
卵焼き
もやしのナムル
■夜ごはん
ぶり大根
豚肉（バラ。100g）とほうれん草ときのこの炒め物
お味噌汁
＜トレーニング＞
初めてのオンライントレーニング。
プログラムは、「BIG３（全身）強度１」初心者プログラムっぽい。
スクワット系2種、胸と背中の筋肉、1種ずつ、お腹の筋肉2種の構成。強度1なのに、自分には十分きつかった。。
1日目 〜46歳からダイエットにチャレンジ〜（73kgからマイナス10kgを目指す）
一年発起して、46歳からのダイエットに挑戦。やりきるために、パーソナルジム（24/7ワークアウト）の力を借りて今日からスタート。
初日の今日は、契約と食事指導がメイン。
食事は3食。たんぱく質、糖質の量と質をコントロールしつつながら、トレーニングを重ねていくことになりそう。
オンラインのトレーニングも登録（契約）して自主学習の準備も万端。
早速の今日は晩御飯から、たんぱく質を取りつつ、糖質・脂質を極力抑えた料理を妻が準備してくれました。協力してくれている妻に感謝！
以下、食事とトレーニング、体重などの数値データを記録します。
＜食事＞
■夜ごはん
お味噌汁（きのこ2種類入り）
豚ヒレ肉と大根の煮物
・・・（圧力釜で豚ヒレ肉を似たところ、固くパサパサになった。。反省点）
春菊のおひたし
納豆＋キムチ
＜トレーニング＞
■ジム
スクワット2セット （これだけでも太ももが笑っている・・・）
＜体重＞72.55Kg （目標63Kg） ※自宅では71.9Kg
＜体脂肪＞23.0％ （目標15％）
＜筋肉量＞53Kg
＜BMI＞27.31
ジムに通った日は、体脂肪などの数字とかも入れていきます。
