9日目 ～今日はテニス＆3回目のジム～
今日は午前中にテニス、夕方から24/Workoutでの3回目のトレーニング。
自宅朝計測の体重が減っていたこともあり、やる気充填中。
■朝ごはん
豚しゃぶ、サラダ、トマト
・・・残念ながら写真撮り忘れました。。
■昼ごはん
焼肉、ポトフ（じゃがいも、ニンジンなど）
サラダ、もやしナムル
■夜ごはん
トレーニング後に食べました
ホッケ(最高に美味しい！)
鶏肉、豆腐、大根の煮物と卵
＜トレーニング＞
背中、胸、太もも、お尻を中心に1時間の筋トレ。
プライベートジムだと、サボれないから、追い込めてる感じはする。
＜数値＞ ジム開始前の測定
ジム3回目（初回計測からの比較)
体重：72.1kg（-0.5kg）
体脂肪率：22.8％（-0.2％）
筋肉量：52.75kg（-0.3kg）
BMI：27.14（-0.2）
こんなもんか、とも思うけど、2回目は数値がほとんど増えてたから、そこから考えれば、まずまずかな。
7日目 〜出社＆夜懇親あり。。〜
今日は出社で、かつ夜懇親あり。
帰って時間あれば、少しは運動したいところ。
■朝ごはん
サラダチキン カレー風味
サラダ
フランスパン一切れ
■昼ごはん
揚げカレイ
雑穀米、スープ、サラダ
■夜ごはん
和食のお店で懇親
(懺悔)天ぷらとそば食べちゃった
〈数値〉
体重71.2g(朝自宅計測) 3日間ぐらい変わらず
昨日、在宅の影響かなぁ。少しは減って欲しいところ。。
6日目 〜在宅勤務＆オンライン トレーニング〜
今日は、在宅勤務でかつ、リアルトレーニングが日曜まで無いので、オンライントレーニングをやりました！
■朝ごはん
妻特製のサラダチキン(カレー風味)
サラダ、トマト
■昼ごはん
キャベツと少量お肉のスープ
牛肉とピーマン炒め物
卵2つ、納豆キムチ
■夜ごはん
ホッケ200g
豚汁(大根、ごぼう少なめ、ネギ、豆腐、バラ肉少々、しょうが)
ほうれん草のおひたし
ホッケ最高でした。まじウマっ！
〈トレーニング〉
今日はオンライン。
「Hip Star（下半身）強度2」というやつ。
強度は真ん中。スクワット系とヒップ中心。
対面じゃないので、少しサボっちゃいますが、大量の汗に包まれて終了。やった感はあるかな。
〈数値〉
体重71.2g(朝自宅計測)。変化無しですねぇ。
5日目 〜今日は出社＆トレーニングなし〜
今日は会社かつ出社。
身体は昨日のトレーニングで各所が張ってる感じ。胸筋が張ることって日常ではあまり無いのでちょっと新鮮
〈食事〉
■朝ごはん
起きるのが遅くなり、家で取れず。
会社でプロテインバー2つ食す。
■昼ごはん
社食。タラマヨソースが気になるので、なるべく控えめに食べました。
アンコウの唐揚げ たらマヨネーズソース
キャベツ
雑穀米、ゴボウサラダ、スープ
■夜ごはん
カレイとカブの煮付け
ローストビーフとグリーンリーフ
茶碗蒸し(しいたけ、エビ、豚バラ少々)
〈数値〉
体重 71.2g(自宅で朝に計測)
裸で測るからジム計測よりいつも軽いけど、スタートからは1kgぐらい減！これはこれで嬉しい。
４日目 〜パーソナルジム２回目〜
今日は、2回目のトレーニングあり。
体重は前回から200g増えてたけど、まぁ気にしてもしょうがないかな。
〈食事〉
■朝ごはん
妻お手製 サラダチキン
サニーレタス、フランスパン一切れ
■昼ごはん
今日は会社なので、社食。
雑穀米、小さい豚しゃぶサラダ、スープ白菜入り
■夜ごはん
トレーニング後に食べたけど、ちょっと深夜なので食べて良かったのか、やや迷う。。
妻お手製 ローストビーフ(すこく美味しかった)
レタス、刺身、あさりのお味噌汁
〈トレーニング〉
胸、背中、太もも、お腹。
何やってもキツイ。。これが変わるのか不安。。
〈数値〉
体重72.7g (前回より、0.2増)
体脂肪とかは、データが分かり次第追記します。
まだ数日だからしょうがないけど、結果出て欲しいなぁ。少しでも。
でもこんなに食事のこと考えたことないし、求められることも、そんなに難しくないから、しばらくは続けられそう！何とかがんばろ。
